Thiền thư giãn là loại thiền được nhiều người biết đến và thực hiện bởi nó giúp tâm hồn, cơ thể người tập được thả lỏng, buông bỏ được hết những mệt mỏi trong cuộc sống.
Thiền định mang lại nhiều lợi ích cho người tập luyện:
Căng thẳng, stress là lý do phổ biến nhất khiến nhiều người tìm đến thiền thư giãn. Thiền định có khả năng làm giảm căng thẳng, cải thiện các triệu chứng liên quan như hội chứng ruột kích thích, đau cơ xương hóa, đặc biệt nó có thể cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ một cách rõ rệt.
Nghiên cứu cho thấy chỉ khoảng 8 tuần tập thiền, các triệu chứng lo âu đã giảm rõ rệt, thậm chí nó còn có khả năng cải thiện bệnh trầm cảm.
Thiền cần sự tĩnh tâm, thoải mái và thực sự bình tĩnh, người nóng vội không thể học thiền. Vì vậy bộ môn này rèn cho mọi người tính bình tĩnh trong mọi việc.
Hình thức thiền định giúp thúc đẩy sức khỏe cảm xúc, khiến mọi người có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống, đón nhận mọi chuyện với tâm lý bình ổn nhất, vui vẻ nhất. Nhờ đó, hình ảnh bản thân cũng được thay đổi theo chiều hướng tốt hơn.
Thiền cần sự tập trung tuyệt đối, không thể để bản thân bị xao nhãng, bị tác động bởi các yếu tố xung quanh. Vì vậy học thiền thư giãn cũng là một cách nâng cấp khoảng thời gian chú ý của bạn.
Đồng thời, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngồi thiền từ 13 phút trở lên mỗi ngày có thể giúp tăng khả năng chú ý, trí nhớ cũng được cải thiện đáng kể.
Hiện nay nhiều người bị nghiện rượu, thuốc lá, nghiện mạng xã hội,... Việc tập thiền sẽ giúp bạn tăng khả năng tự kiểm soát, nhận thức, giảm đi cảm giác thèm muốn với một việc làm nào đó.
Thiền giúp cải thiện sức khỏe bằng cách giảm căng thẳng cho tim, điều phối hoạt động của các mạch máu. Các hoạt động này trong cơ thể được cân bằng làm giảm huyết áp, đặc biệt tốt cho những người lớn tuổi, huyết áp cao.
Bạn có thể thiền ở mọi nơi, có thể thiền ngắn khi rảnh rỗi hoặc muốn lấy lại cân bằng cho cơ thể.
Hiện nay có nhiều phương pháp thiền thư giãn, dưới đây là những phương pháp thiền phổ biến nhất hiện nay và bạn cũng có thể áp dụng.
- Đối tượng thực hiện: đặc biệt phù hợp với những người bắt đầu học thiền, được sử dụng trong nhiều trường phái thiền khác nhau.
Thời gian thiền: Mỗi lần chỉ cần 10 - 20 phút, thiền 2 lần mỗi ngày.
Mục đích: Giúp người tập nhanh chóng đạt trạng thái tĩnh tâm, tập trung cao độ và cân bằng cảm xúc.
Các bước thực hiện phương pháp thiền hơi thở:
Đối tượng thực hiện: tất cả mọi người.
Mục đích: giúp giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực, tăng khả năng tập trung, trí nhớ trở nên tốt hơn. Đồng thời nó giúp người tập luyện chú tâm vào cảm xúc, suy nghĩ, thói quen của mình và từ đó thấu hiểu, bình tĩnh hơn.
Cách thực hiện:
Đối tượng thực hiện: tất cả mọi người.
Mục đích: tìm kiếm sự bình an trong tâm trí, thúc đẩy nhận thức sâu sắc.
Cách thực hiện: nghe rất đơn giản, đó là đọc đi đọc lại một âm thanh/ cụm từ đem lại sự bình tĩnh trong tâm hồn. Tuy nhiên điều quan trọng của việc thực hành tâm linh này là phải tìm cho mình một người thầy dày kinh nghiệm.
Nhìn chung, phương pháp thiền hơi thở là dễ thực hiện hơn cả, bất kì ai cũng có thể thử và học mà không quá khó khăn. Thiền chánh niệm đòi hỏi kĩ thuật cao, tập trung sâu và khá khó thực hiện. Song nếu có thể học được cách thiền chánh niệm thì hiệu quả sẽ rất tốt.
Khi ngồi thiền cần phải lưu ý một số điều cơ bản:
Bên cạnh đó, nếu muốn việc thực hiện thiền đạt được hiệu quả cao nhất, bạn có thể kết hợp xông tinh dầu trong lúc thiền. Tinh dầu với hương thơm dịu nhẹ, dễ ngửi sẽ giúp bạn thoải mái hơn, dễ vào trạng thái thư giãn hơn.
Trên đây là những thông tin về thiền thư giãn mà Oud house muốn giới thiệu đến bạn đọc. Bộ môn này giúp khắc phục tình trạng căng thẳng, áp lực và từ đó sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của người tập cũng được cải thiện rõ rệt.
Tác giả: admin
